有酸素運動
カテゴリ: スタッフブログ
作成日:2024年12月16日（月）
だんだんと寒さが増してきましたね
気温の低いこの時期は代謝があがるので健康維持のために
運動をされている方が多いのではないでしょうか。
身体に溜まった脂肪を効率よく減らすのに効果的なのが有酸素運動。
生活するなかで誰でも手軽にできるのがウォーキングですよね。
最低でも1日30分のウォーキングを週4～5回続けることが理想ですが、
これまで運動をしていない人は最初からあまり時間にこだわらなくても大丈夫です。
通勤やお買い物など最初は10分～20分、普段歩いている速度より少し速足で歩くこと
から始めて、生活の一部に運動を取り入れる事を心掛けてみましょう。
---基本的なウォーキングの姿勢---
①あごをひいて視線はまっすぐ遠くを見る感じに。
②肩のちからを抜き、背筋を伸ばし胸を張る
③腕は前後に大きく振る
④かかとで着地し、つま先で蹴る
---ウォーキングのポイント---
①ふだんより速めの速度で、苦しいと感じない程度に歩く
②速度の目安は少し息が切れているけど、話せることができる程度。
③水分補給はこまめに摂りましょう。
私はダイエット＆筋トレ目的で毎日ウォーキング通勤しています(#^^#)
アンクルウェイトを着けてウォーキングしているので以前より下半身の筋肉が
つくようになりました。
また、ヒップアップのためにお尻から歩くように心掛けています。
体調が悪いときなどは無理をせず、休むことも必要です。
楽しくマイペースに続けていきましょうね。
